Po wysiłku i lub zdenerwowaniu wypocząć przez 15-30 min,

1-2 godz. po posiłku korzystać z  sauny lub bezpośrednio przed zjeść kanapkę lub coś słodkiego

przed wejściem do sauny umyć i wysuszyć ręcznikiem ciało

– organizm musi bez przeszkód reagować na bodźce cieplne

– należy unikać braku wystarczającej ilości cukru w organizmie

– lepsze pocenie, względy higieniczne

– komfort dla „wspólsaunowiczów”

przebywać na górnej lub środkowej ławce w pozycji leżącej lub na siedząco ze stopami na poziomie siedzenia, 8-12 minut (max 15)

przed opuszczeniem sauny spokojnie usiąść

zasada „lepiej intensywnie ale krócej” chroni serce i krwioobieg

– wystarczający czas do optymalnego wypocenia i rozgrzania

– przystosowanie organizmu do pozycji siedzącej

Najkrótszą drogą na świeże powietrze tam space

Czas: zanim wystąpią dreszcze

Chłodny prysznic zaczynając od miejsc oddalonych od serca

Kto chce kąpiel w zimnej wodzie w balii

Usiąść i przez 4-5 min ciepła kąpiel stóp

Powtórny prysznic i kąpiel stóp

– organizm musi bez przeszkód reagować na bodźce cieplne

– należy unikać braku wystarczającej ilości cukru w organizmie

– lepsze pocenie, względy higieniczne

– komfort dla „wspólsaunowiczów”

Po wysiłku i lub zdenerwowaniu wypocząć przez 15-30 min,

1-2 godz. po posiłku korzystać z  sauny lub bezpośrednio przed zjeść kanapkę lub coś słodkiego

przed wejściem do sauny umyć i wysuszyć ręcznikiem ciało

– organizm musi bez przeszkód reagować na bodźce cieplne

– należy unikać braku wystarczającej ilości cukru w organizmie

– lepsze pocenie, względy higieniczne

– komfort dla „wspólsaunowiczów”

podekscytowany do sauny

głodny do sauny

naprzemienny prysznic jako przygotowanie

mokry do sauny

– niekorzystnie wpływa na komfort kąpieli

– niebezpieczeństwo utraty przytomności

– niepotrzebna strata czasu

– niepotrzebnie opóźnia pocenie

ćwiczenia mięśni, gimnastyka, głośne rozmowy

długie przebywanie na dolnej ławce

„szczotkowanie” skóry

– obciąża oddech i krwioobieg

– obciąża niepotrzebnie serce

– obciąża krwioobieg, przeszkadza innym

ciepła kąpiel

– obciąża oddech i krwioobieg

– ryzyko przeziębienia

– zabrudza wodę!!

– opóźnia normalizację obiegu krwi

– ryzyko zablokowania żył

– zbyt duże obciążenie

– opóźnia chłodzenie, ryzyko przeziębienia

– niszczy „płaszcz ochronny”

spacer lub leżakowanie bez ubrania

ryzyko przeziębienia