BEWÄHRTE SAUNAREGELN

29 Aug BEWÄHRTE SAUNAREGELN

Posted at 15:50h in Saunawissen by

Wie korrekt ist sie?

Początek

  • Nach Anstrengung und/oder Nervosität 15-30 Minuten ruhen
  • 1-2 Stunden nach einer Mahlzeit in die Sauna gehen oder unmittelbar vorher ein Sandwich oder etwas Süßes Essen
  • Waschen Sie sich vor dem Saunabesuch und trocknen Sie Ihren Körper mit einem Handtuch ab.

Dlaczego?

  • -der Körper muss ungehindert auf thermische Reize reagieren
  • – vermeiden, dass zu wenig Zucker im Körper vorhanden ist
  • – besseres Schwitzen, hygienische Gründe
  • – Komfort für “Mitläufer”

W trakcie

  • Bleiben Sie auf der oberen oder mittleren Bank in Rückenlage oder im Sitzen mit den Füßen auf Sitzhöhe, 8-12 Minuten (max. 15)
  • vor dem Verlassen der Sauna still sitzen

Dlaczego?

  • das Prinzip “intensiver, aber kürzer” schützt das Herz und den Blutkreislauf
  • – ausreichend Zeit für optimales Schwitzen und Aufwärmen

  • – Anpassung des Körpers an die Sitzposition

Po opuszczeniu sauny

  • Der kürzeste Weg an die frische Luft ist dort ein Spaziergang

  • Zeitpunkt: bevor Schüttelfrost auftritt

  • Kühle Dusche, die von Stellen abseits des Herzens ausgeht

  • Wer will ein Bad in kaltem Wasser in einer Wanne
  • Setzen Sie sich hin und nehmen Sie ein warmes Fußbad für 4-5 Minuten

  • Wiederholung von Dusche und Fußbad

Dlaczego?

  • – der Körper muss ungehindert auf thermische Reize reagieren
  • – vermeiden, dass zu wenig Zucker im Körper vorhanden ist
  • – besseres Schwitzen, hygienische Gründe
  • – Komfort für “Mitläufer”

Insgesamt 2 Saunagänge

Na koniec kąpieli

  • Nach Anstrengung und/oder Nervosität 15-30 Minuten ruhen,
  • 1-2 Stunden Stunden nach einer Mahlzeit in die Sauna gehen oder unmittelbar vorher ein Sandwich oder etwas Süßes Essen
  • Waschen Sie sich vor dem Saunabesuch und trocknen Sie Ihren Körper mit einem Handtuch ab.

Dlaczego?

  • – der Körper muss ungehindert auf thermische Reize reagieren
  • – vermeiden, dass zu wenig Zucker im Körper vorhanden ist
  • – besseres Schwitzen, hygienische Gründe
  • – Komfort für “Mitläufer”

Hiervon sollte abgeraten werden

Początek

  • aufgeregt in die Sauna

  • hungrig auf die Sauna

  • Wechseldusche als Vorbereitung

  • Nass in die Sauna

Konsekwencje

  • – den Badekomfort zu beeinträchtigen
  • – Gefahr der Bewusstlosigkeit
  • – Zeitverschwendung
  • – verzögert das Schwitzen unnötig

W saunie

  • Muskelübungen, Gymnastik, lautes Sprechen

  • langer Aufenthalt auf der unteren Bank

  • “Bürsten” der Haut

Konsekwencje

  • – belastet das Atmungs- und Kreislaufsystem
  • – belastet das Herz unnötig
  • – belastet den Blutkreislauf, stört die anderen

Po opuszczeniu kabiny sauny

  • warmes Bad

  • “Nachschwitzen” in der Verpackung,
  • in einem warmen Pool
  • Baden in einer Wanne ohne vorheriges Duschen
  • Verzicht auf ein warmes Fußbad
  • kaltes Fußbad
  • Gymnastik, Bewegung, Schwimmen, Aufenthalt in einem warmen Raum
  • wiederholtes Waschen mit Seife

Konsekwencje

  • – belastet das Atmungs- und Kreislaufsystem
  • – Risiko einer Erkältung
  • – es verdreckt das Wasser!!!
  • – verzögert die Normalisierung des Blutkreislaufs
  • – Risiko eines Venenverschlusses
  • – übermäßige Belastung
  • – verzögert die Abkühlung, Erkältungsgefahr
  • – vernichtet den “Schutzmantel”

Na koniec sauny

  • Gehen oder Liegen ohne Kleidung

Konsekwencje

  • Risiko einer Erkältung

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