Sprawdzone zasady przebywania w saunie

Sprawdzone zasady przebywania w saunie

Jak jest prawidłowo?

Początek

  • Po wysiłku i lub zdenerwowaniu wypocząć przez 15-30 min,
  • 1-2 godz. po posiłku korzystać z  sauny lub bezpośrednio przed zjeść kanapkę lub coś słodkiego
  • przed wejściem do sauny umyć i wysuszyć ręcznikiem ciało

Dlaczego?

  • – organizm musi bez przeszkód reagować na bodźce cieplne
  • – należy unikać braku wystarczającej ilości cukru w organizmie
  • – lepsze pocenie, względy higieniczne
  • – komfort dla „wspólsaunowiczów”

W trakcie

  • przebywać na górnej lub środkowej ławce w pozycji leżącej lub na siedząco ze stopami na poziomie siedzenia, 8-12 minut (max 15)
  • przed opuszczeniem sauny spokojnie usiąść

Dlaczego?

  • zasada „lepiej intensywnie ale krócej” chroni serce i krwioobieg
  • – wystarczający czas do optymalnego wypocenia i rozgrzania
  • – przystosowanie organizmu do pozycji siedzącej

Po opuszczeniu sauny

  • Najkrótszą drogą na świeże powietrze tam space

  • Czas: zanim wystąpią dreszcze

  • Chłodny prysznic zaczynając od miejsc oddalonych od serca

  • Kto chce kąpiel w zimnej wodzie w balii
  • Usiąść i przez 4-5 min ciepła kąpiel stóp
  • Powtórny prysznic i kąpiel stóp

Dlaczego?

  • – organizm musi bez przeszkód reagować na bodźce cieplne
  • – należy unikać braku wystarczającej ilości cukru w organizmie
  • – lepsze pocenie, względy higieniczne
  • – komfort dla „wspólsaunowiczów”

W sumie 2 rundy sauny

Na koniec kąpieli

  • Po wysiłku i lub zdenerwowaniu wypocząć przez 15-30 min,
  • 1-2 godz. po posiłku korzystać z  sauny lub bezpośrednio przed zjeść kanapkę lub coś słodkiego
  • przed wejściem do sauny umyć i wysuszyć ręcznikiem ciało

Dlaczego?

  • – organizm musi bez przeszkód reagować na bodźce cieplne
  • – należy unikać braku wystarczającej ilości cukru w organizmie
  • – lepsze pocenie, względy higieniczne
  • – komfort dla „wspólsaunowiczów”

To należy odradzić

Początek

  • podekscytowany do sauny

  • głodny do sauny

  • naprzemienny prysznic jako przygotowanie

  • mokry do sauny

Konsekwencje

  • – niekorzystnie wpływa na komfort kąpieli
  • – niebezpieczeństwo utraty przytomności
  • – niepotrzebna strata czasu
  • – niepotrzebnie opóźnia pocenie

W saunie

  • ćwiczenia mięśni, gimnastyka, głośne rozmowy

  • długie przebywanie na dolnej ławce
  • „szczotkowanie” skóry

Konsekwencje

  • – obciąża oddech i krwioobieg
  • – obciąża niepotrzebnie serce
  • – obciąża krwioobieg, przeszkadza innym

Po opuszczeniu kabiny sauny

  • ciepła kąpiel

  • „ponowne pocenie” w opakowaniu,
  • w ciepłym basenie
  • kąpiel w balii bez wcześniejszego prysznica
  • pominięcie cieplej kąpieli stóp
  • zimna kąpiel stóp
  • gimnastyka, ćwiczenia, pływanie, przebywanie w ciepłym pomieszczeniu
  • powtórne mycie się mydłem

Konsekwencje

  • – obciąża oddech i krwioobieg
  • – ryzyko przeziębienia
  • – zabrudza wodę!!
  • – opóźnia normalizację obiegu krwi
  • – ryzyko zablokowania żył
  • – zbyt duże obciążenie
  • – opóźnia chłodzenie, ryzyko przeziębienia
  • – niszczy „płaszcz ochronny”

Na koniec sauny

  • spacer lub leżakowanie bez ubrania

Konsekwencje

  • ryzyko przeziębienia



Facebook