29 Aug WIE WIRD DIE SAUNA BENUTZT?
Damit die Wärmestrahlung von den Wänden, der Decke, den Holzflächen und dem Herd ungehindert auf die Haut trifft, sollten Sie sich nackt in der Sauna aufhalten. Die Kleidung schließt den Schweiß auf der Haut ein, reizt die Haut und kann unter bestimmten Umständen Allergien auslösen. Darüber hinaus wirkt sich die Kleidung negativ auf die Ausscheidung von Wasser aus den oberen Hautschichten aus.
DUSCHE, TROCKENE HAUT UND DECKHAAR
ES IST ÜBLICH, VOR DEM SAUNABESUCH ZU DUSCHEN. NACH DEM DUSCHEN SOLLTE DIE HAUT ABGETROCKNET WERDEN, DA TROCKENE HAUT IN DER HITZE SCHNELLER SCHWEISS PRODUZIERT.
DIE VORTEILE DER SAUNA UND IHRE BESSERE WIRKUNG AUF DIE GESUNDHEIT IM VERGLEICH ZU ANDEREN FORMEN DES “SCHWITZENS” LIEGT IN DER KURZEN ZEIT, IN DER DIE ERWARTETE WIRKUNG IN FORM VON ENTSPANNUNG, ERWÄRMUNG UND REINIGUNG EINTRITT.
DIE ZEIT DER “WÄRMEBELASTUNG” DES KÖRPERS IST SO KURZ, DASS INSBESONDERE DIE ERHEBLICHEN ANFORDERUNGEN AN DAS HERZ-KREISLAUF-SYSTEM VERNACHLÄSSIGT WERDEN KÖNNEN. DESHALB HÄLT MAN SICH IN EINER GUT GEHEIZTEN SAUNA NICHT AUF DEM UNTEREN REGAL AUF, SONDERN SUCHT SICH EINEN PLATZ AUF DEM MITTLEREN ODER OBEREN REGAL. DIE SAUNA WIRD IN DER REGEL IM SITZEN ODER LIEGEN GENOSSEN, WOBEI DIE BEINE ÜBER DAS NIVEAU DER BANK ANGEHOBEN WERDEN, SO DASS AUCH DIE FÜSSE DER HITZE AUSGESETZT SIND.
WIE LANG?
WIE LANGE SOLLTEN SIE IN DER HITZE BLEIBEN? DIE AUFWÄRMPHASE ENDET, WENN SIE WARM GENUG SIND UND DAS BEDÜRFNIS VERSPÜREN, SICH ABZUKÜHLEN. SIE BRAUCHEN NICHT ZU WARTEN, BIS SIE GENUG GESCHWITZT HABEN. BEI ANFÄNGERN KANN DIES BIS ZU 6-8 SAUNABÄDER DAUERN. WENN SIE SICH AUSREICHEND AUFGEWÄRMT HABEN, STEIGT DIE HAUTTEMPERATUR AUF 39-40°C (SELTEN MEHR); IM INNEREN IHRES KÖRPERS BETRÄGT DIE TEMPERATUR 38-38,5°C.
DAS GEFÜHL “JETZT HABE ICH GENUG HITZE GEHABT UND MÖCHTE MICH ABKÜHLEN” TRITT NICHT IMMER GLEICHZEITIG AUF. DIE UNTERSCHIEDE ERGEBEN SICH AUS UNSERER MOMENTANEN EINSTELLUNG, DER ART UND WEISE, WIE UNSER VEGETATIVES NERVENSYSTEM EINGESTELLT IST. DIE ALLGEMEIN AKZEPTIERTE SPANNE LIEGT ZWISCHEN 8 UND 12 (MAXIMAL 15) MINUTEN.
WENN SIE DIE SAUNA IM LIEGEN BENUTZEN, SOLLTEN SIE SICH VOR DEM VERLASSEN DER SAUNA HINSETZEN, DAMIT SICH IHR BLUTKREISLAUF WIEDER AN DIE AUFRECHTE POSITION GEWÖHNT. WENN SIE PLÖTZLICH AUFSTEHEN UND HERUNTERSPRINGEN, KÖNNEN SIE DAS GLEICHGEWICHT VERLIEREN ODER SOGAR BEWUSSTLOS WERDEN. DESHALB IST ES WICHTIG, LANGSAM AUFZUSTEHEN UND IN ALLER RUHE AN DIE FRISCHE LUFT ZU GEHEN, DENN DER KÖRPER BRAUCHT IN DIESER PHASE SAUERSTOFF. DIES LÄSST SICH AM BESTEN DURCH KÜHLUNG DER ATEMWEGE ERREICHEN.
ZWEI DINGE SIND IM FREIEN WICHTIG: EIN KRÄFTIGES AUSATMEN (GLEICHMÄSSIGES EINATMEN). NACH EINIGEN MINUTEN, BEVOR SIE ZU FRIEREN BEGINNEN, EINE KALTE DUSCHE NEHMEN, UM DEN SCHWEISS ZU ENTFERNEN UND DIE HAUT ABZUKÜHLEN. DENKEN SIE DARAN, MIT DEN BEREICHEN ZU BEGINNEN, DIE AM WEITESTEN VOM HERZEN ENTFERNT SIND (FÜSSE, BEINE, HÄNDE, ARME, RUMPF), UND ARBEITEN SIE SICH BIS ZUM HERZEN VOR. AM EINFACHSTEN ERREICHEN SIE DIESEN EFFEKT, INDEM SIE SICH MIT WASSER AUS EINEM SCHLAUCH ABKÜHLEN, ABER AUCH DURCH EINE DUSCHE. ALS ALTERNATIVE ZUR ABKÜHLUNG IHRES KÖRPERS KÖNNEN SIE AUCH EIN BAD IN EINER WANNE MIT KALTEM WASSER NEHMEN.
FUSSBAD
JEDE ABKÜHLUNG DES KÖRPERS MIT KALTEM WASSER VERENGT DIE BLUTGEFÄSSE IN DER HAUT. IHRE SCHNELLE AUSDEHNUNG KANN DURCH EIN FUSSBAD IN WARMEM WASSER ERREICHT WERDEN. EIN FUSSBAD SOLLTE 3 BIS 5 MINUTEN DAUERN, BIS SIE SICH AM GANZEN RÜCKEN WARM FÜHLEN. WENN DER KÖRPER NICHT AUSREICHEND ABGEKÜHLT IST, WIRD DIE WÄRME VON INNEN AN DIE HAUT ABGEGEBEN, WAS ZU EINEM STARKEN WÄRMEGEFÜHL FÜHRT. WENN DER KÖRPER NICHT AUSREICHEND ABGEKÜHLT IST, GEHT DIE WÄRME VON INNEN AUF DIE HAUT ÜBER, UND SIE SPÜREN EIN STARKES WÄRMEGEFÜHL. EIN BEGLEITENDES WARMES FUSSBAD HILFT, DIE BLUTGEFÄSSE WIEDER ZU ERWEITERN. DIESES WIEDERHOLTE “SPIEL” IST EINE WOHLTUENDE UND FÜR VIELE MENSCHEN NOTWENDIGE ÜBUNG FÜR DIE BLUTGEFÄSSE.
ANFÄNGER UND ERFAHRENE
ANFÄNGER WIEDERHOLEN DIE RUNDE (ABWECHSELND AUFWÄRMEN UND ABKÜHLEN) EINMAL, ERFAHRENE PERSONEN ZWEIMAL. MEHR ALS DREI DURCHGÄNGE HABEN KEINE POSITIVE WIRKUNG, SONDERN KÖNNEN NUR ZU GROSSER ERMÜDUNG FÜHREN. IST ES BESONDERS WICHTIG, SICH NACH DER LETZTEN RUNDE AUSREICHEND ABZUKÜHLEN. DADURCH WIRD VERHINDERT, DASS MAN IN DER KLEIDUNG SCHWITZT, WAS AUF DEM HEIMWEG ZU EINER ERKÄLTUNG FÜHREN KANN.
