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ES IST \u00dcBLICH, VOR DEM SAUNABESUCH ZU DUSCHEN. NACH DEM DUSCHEN SOLLTE DIE HAUT ABGETROCKNET WERDEN, DA TROCKENE HAUT IN DER HITZE SCHNELLER SCHWEISS PRODUZIERT.<\/p>\n
DIE VORTEILE DER SAUNA UND IHRE BESSERE WIRKUNG AUF DIE GESUNDHEIT IM VERGLEICH ZU ANDEREN FORMEN DES “SCHWITZENS” LIEGT IN DER KURZEN ZEIT, IN DER DIE ERWARTETE WIRKUNG IN FORM VON ENTSPANNUNG, ERW\u00c4RMUNG UND REINIGUNG EINTRITT.<\/p>\n
DIE ZEIT DER “W\u00c4RMEBELASTUNG” DES K\u00d6RPERS IST SO KURZ, DASS INSBESONDERE DIE ERHEBLICHEN ANFORDERUNGEN AN DAS HERZ-KREISLAUF-SYSTEM VERNACHL\u00c4SSIGT WERDEN K\u00d6NNEN. DESHALB H\u00c4LT MAN SICH IN EINER GUT GEHEIZTEN SAUNA NICHT AUF DEM UNTEREN REGAL AUF, SONDERN SUCHT SICH EINEN PLATZ AUF DEM MITTLEREN ODER OBEREN REGAL. DIE SAUNA WIRD IN DER REGEL IM SITZEN ODER LIEGEN GENOSSEN, WOBEI DIE BEINE \u00dcBER DAS NIVEAU DER BANK ANGEHOBEN WERDEN, SO DASS AUCH DIE F\u00dcSSE DER HITZE AUSGESETZT SIND.<\/p>\n
WIE LANGE SOLLTEN SIE IN DER HITZE BLEIBEN? DIE AUFW\u00c4RMPHASE ENDET, WENN SIE WARM GENUG SIND UND DAS BED\u00dcRFNIS VERSP\u00dcREN, SICH ABZUK\u00dcHLEN. SIE BRAUCHEN NICHT ZU WARTEN, BIS SIE GENUG GESCHWITZT HABEN. BEI ANF\u00c4NGERN KANN DIES BIS ZU 6-8 SAUNAB\u00c4DER DAUERN. WENN SIE SICH AUSREICHEND AUFGEW\u00c4RMT HABEN, STEIGT DIE HAUTTEMPERATUR AUF 39-40\u00b0C (SELTEN MEHR); IM INNEREN IHRES K\u00d6RPERS BETR\u00c4GT DIE TEMPERATUR 38-38,5\u00b0C.<\/p>\n
DAS GEF\u00dcHL “JETZT HABE ICH GENUG HITZE GEHABT UND M\u00d6CHTE MICH ABK\u00dcHLEN” TRITT NICHT IMMER GLEICHZEITIG AUF. DIE UNTERSCHIEDE ERGEBEN SICH AUS UNSERER MOMENTANEN EINSTELLUNG, DER ART UND WEISE, WIE UNSER VEGETATIVES NERVENSYSTEM EINGESTELLT IST. DIE ALLGEMEIN AKZEPTIERTE SPANNE LIEGT ZWISCHEN 8 UND 12 (MAXIMAL 15) MINUTEN.<\/p>\n
WENN SIE DIE SAUNA IM LIEGEN BENUTZEN, SOLLTEN SIE SICH VOR DEM VERLASSEN DER SAUNA HINSETZEN, DAMIT SICH IHR BLUTKREISLAUF WIEDER AN DIE AUFRECHTE POSITION GEW\u00d6HNT. WENN SIE PL\u00d6TZLICH AUFSTEHEN UND HERUNTERSPRINGEN, K\u00d6NNEN SIE DAS GLEICHGEWICHT VERLIEREN ODER SOGAR BEWUSSTLOS WERDEN. DESHALB IST ES WICHTIG, LANGSAM AUFZUSTEHEN UND IN ALLER RUHE AN DIE FRISCHE LUFT ZU GEHEN, DENN DER K\u00d6RPER BRAUCHT IN DIESER PHASE SAUERSTOFF. DIES L\u00c4SST SICH AM BESTEN DURCH K\u00dcHLUNG DER ATEMWEGE ERREICHEN.<\/p>\n
ZWEI DINGE SIND IM FREIEN WICHTIG: EIN KR\u00c4FTIGES AUSATMEN (GLEICHM\u00c4SSIGES EINATMEN). NACH EINIGEN MINUTEN, BEVOR SIE ZU FRIEREN BEGINNEN, EINE KALTE DUSCHE NEHMEN, UM DEN SCHWEISS ZU ENTFERNEN UND DIE HAUT ABZUK\u00dcHLEN. DENKEN SIE DARAN, MIT DEN BEREICHEN ZU BEGINNEN, DIE AM WEITESTEN VOM HERZEN ENTFERNT SIND (F\u00dcSSE, BEINE, H\u00c4NDE, ARME, RUMPF), UND ARBEITEN SIE SICH BIS ZUM HERZEN VOR. AM EINFACHSTEN ERREICHEN SIE DIESEN EFFEKT, INDEM SIE SICH MIT WASSER AUS EINEM SCHLAUCH ABK\u00dcHLEN, ABER AUCH DURCH EINE DUSCHE. ALS ALTERNATIVE ZUR ABK\u00dcHLUNG IHRES K\u00d6RPERS K\u00d6NNEN SIE AUCH EIN BAD IN EINER WANNE MIT KALTEM WASSER NEHMEN.<\/p>\n
JEDE ABK\u00dcHLUNG DES K\u00d6RPERS MIT KALTEM WASSER VERENGT DIE BLUTGEF\u00c4SSE IN DER HAUT. IHRE SCHNELLE AUSDEHNUNG KANN DURCH EIN FUSSBAD IN WARMEM WASSER ERREICHT WERDEN. EIN FUSSBAD SOLLTE 3 BIS 5 MINUTEN DAUERN, BIS SIE SICH AM GANZEN R\u00dcCKEN WARM F\u00dcHLEN. WENN DER K\u00d6RPER NICHT AUSREICHEND ABGEK\u00dcHLT IST, WIRD DIE W\u00c4RME VON INNEN AN DIE HAUT ABGEGEBEN, WAS ZU EINEM STARKEN W\u00c4RMEGEF\u00dcHL F\u00dcHRT. WENN DER K\u00d6RPER NICHT AUSREICHEND ABGEK\u00dcHLT IST, GEHT DIE W\u00c4RME VON INNEN AUF DIE HAUT \u00dcBER, UND SIE SP\u00dcREN EIN STARKES W\u00c4RMEGEF\u00dcHL. EIN BEGLEITENDES WARMES FUSSBAD HILFT, DIE BLUTGEF\u00c4SSE WIEDER ZU ERWEITERN. DIESES WIEDERHOLTE “SPIEL” IST EINE WOHLTUENDE UND F\u00dcR VIELE MENSCHEN NOTWENDIGE \u00dcBUNG F\u00dcR DIE BLUTGEF\u00c4SSE.<\/p>\n
ANF\u00c4NGER WIEDERHOLEN DIE RUNDE (ABWECHSELND AUFW\u00c4RMEN UND ABK\u00dcHLEN) EINMAL, ERFAHRENE PERSONEN ZWEIMAL. MEHR ALS DREI DURCHG\u00c4NGE HABEN KEINE POSITIVE WIRKUNG, SONDERN K\u00d6NNEN NUR ZU GROSSER ERM\u00dcDUNG F\u00dcHREN. IST ES BESONDERS WICHTIG, SICH NACH DER LETZTEN RUNDE AUSREICHEND ABZUK\u00dcHLEN. DADURCH WIRD VERHINDERT, DASS MAN IN DER KLEIDUNG SCHWITZT, WAS AUF DEM HEIMWEG ZU EINER ERK\u00c4LTUNG F\u00dcHREN KANN.<\/p>\n